„Posztbébi kommunikáció”: Kommunikációs problémák és megoldásuk friss szülőként

Ha épp valahol a terhesség bejelentésének izgalma és gyermeked első lépései között vagy,
akkor teljesen természetes, ha a párkapcsolatban kommunikációs problémák adódnak. És
logikus is: mindkettőtök élete hatalmas változáson ment keresztül, és a prioritások egyik
napról a másikra megváltoztak. Elmúltak a laza délutáni szunyókálások és a rögtönzött
randevúk – és most itt vannak a nyüzsgő, alváshiányos reggelek és az új pénzügyi
kötelezettségek.
„Posztbébi kommunikáció”
Új szülőként, amikor rengeteg új dolgot kell átgondolnunk, a megbeszélés, a kommunikáció
nem is lehetne fontosabb. Ezzel az új világgal és szereppel azonban megjelenik a hormonok, a
stressz és a fáradtság bódító koktélja, amely kifejezetten kihívást jelenthet a beszélgetésben és
a hallgatásban. Ha ez történik a kapcsolatodban, biztos lehetsz benne, hogy nem vagy
egyedül. A párok 90%-a többet veszekszik első gyermeke születése után.
Minden esély megvan rá, hogy a hangulatod a puszta örömből az eszeveszett kétségbeesésbe,
a mindent elsöprő büszkeségből pedig a dühös frusztrációba torkolljon. Sokszor ezek a
változékony érzelmek átcsapnak a partnereddel való veszekedésbe.
De miről vitatkoznak gyakran az újdonsült szülők?
Én kevesebbet aludtam, mint te: A valaha volt legrosszabb verseny. Próbáljuk meg
félretenni a haszontalan neheztelés érzéseit, és összpontosítsuk energiáinkat a közös
munkára, hogy megosszuk a terhet. Jó ötlet úgy megtervezni a napot, hogy
mindkettőnknek legyen esélye aludni, és szánjunk egy kis időt az öngondoskodásra.
 „Egész nap csak otthon vagy, dolgoznom kell”: Rengeteg partner gondolta már;
néhányan ki is merték mondani. Egy új babával mindketten hatalmas új időnyomással
néztek szembe. A kutatások azt mutatják, hogy a háztartási feladatok felosztása
egymás felelősségének tiszteletben tartása több elégedettséghez vezet.
 „Hagyd békén, minden rendben lesz”: Mikor kezdjünk el aggódni? Ha valamiben nem
értünk egyet, megpróbálhatjuk magunkat a partner helyzetébe képzelni. Ha nem
jutunk előre, beszélhetünk valakivel, akiben mindketten megbízunk (például egy
baráttal, családtaggal vagy egészségügyi szakember), hogy egy harmadik fél
szemszögéből is ránézzünk a helyzetre.
„Jobb lenne, ha alvástréninget végeznénk/együtt aludnánk/külön aludnánk”: Nem ti
lesztek az első pár, aki nem ért egyet ebben, és biztosan nem ti lesztek az utolsók.
Magától értetődik, de a legjobb, ha ennek megbeszélését egy semleges időpontban
folytatjuk, és nem az éjszaka közepén, amikor a baba sír…
 „Azt hittem, vigyázol rá”: Egymás hibáztatása nem vezet sehova, ennek ellenére
kimerülten gyakran eshetünk ebbe a hibába, főleg, ha kisebb baj történik. Sokszor
nem tudunk átgondoltan kommunikálni heves érzelmi reakciók közepette, de utólag
van lehetőségünk korrigálni.
 „Hónapok óta nem szexeltünk”: Gyakran előkerülő és nehezen lereagálható probléma
ez is, pedig fontos megvárni, amíg mindketten készen állunk. Érdemes nyitottnak és
őszintének lenni a másikkal arról, hogyan érezzük magunkat ezen a téren, és addig is
használhatunk más módokat a szeretet kimutatására.
 „Nem szabad hagynod, hogy anyád itt bóklásszon”: A nagyszülők vagy más
családtagok gyermekgondozással kapcsolatos elképzeléseinek kezelése elég problémálehet, és könnyen összeugraszthatja a párokat. Próbáljuk meg ne hagyni, hogy ez kettőnk közé is ékelődjön.

Mennyi pénzt költöttél? Többet kell fizetni egy baba érkezésével. Az új családi
költségvetés közös kezelése nagyszerű módja a bizalom és az elkötelezettség
építésének.
 „Miért eteted őt azzal a szeméttel?”: A baba leválasztása és hozzátáplálása majdnem
olyan érzékeny téma, mint az alvás. Ahelyett, hogy belegázolnánk egymás lelkébe,
próbáljunk meg időt szánni arra, hogy közösen döntsünk a megközelítésről. Kezdjük
azzal, hogy elolvassuk közösen a leválasztás előnyeit és hátrányait, valamint gyakorlati
tippeket a szilárd táplálék alacsony költségvetésű megkezdéséhez.
„Már megint ilyen későn jöttél haza? Ez a második alkalom ezen a héten.”: A szülővé
válás csapatmunka. Gyakori forgatókönyv, hogy az ajtóra pillantunk, és várjuk, hogy a
másik fél végre megérkezzen (hogy megoszthassuk a lefekvés előtt a terheinket). Bár
fontos, hogy időt szánjunk önmagunkra vagy a munkára, próbáljunk előre tervezni,
amikor csak tehetjük, és egyértelműen közöljük egymással ezeket a terveket.
Az együttérző, erőszakmentes kommunikáció
Dióhéjban az empatikus, együttérző kommunikáció egy másik ember megértését és a
kapcsolattartást jelenti. Arról van szó, hogy képesek vagyunk a dolgokat a saját
szemszögükből látni, és olyan módon kommunikálni, amely mélyebb szinten rezonál rájuk.
Az empatikus kommunikáció a meghallgatás képességével kezdődik. Ilyenkor nem csak
hallgatjuk a szavakat, amelyeket a másik mond, hanem megértjük a szavak mögött rejlő
érzelmeket és tapasztalatokat. Arról szól, hogy jelen legyünk a pillanatban, és teljes
mértékben a másik emberre koncentráljunk. Ha igazán meg tudunk hallgatni valakit, az
megnyitja a lehetőséget a valódi kapcsolatra. És erről a kapcsolódási helyről úgy
kommunikálhatunk, hogy sokkal nagyobb valószínűséggel meghallja és megérti a másik.
Fontos, hogy képesek legyünk együttérezni másokkal, mert ez lehetővé teszi számunkra, hogy
minden kérdés mindkét oldalát lássuk, és megértsük, hogy tetteink és szavaink milyen
hatással lehetnek másokra. Ha belehelyezzük magunkat valaki más helyébe, jobban fel
vagyunk készülve arra, hogy minden érintett szükségleteit figyelembe vevő döntéseket
hozzunk. Az empatikus kommunikáció a másokkal való interakció egyik módja, amely a
nézőpontjuk és érzéseik megértésére összpontosít.
Az empatikus kommunikációnak számos előnye van. Amikor időt szánunk arra, hogy valóban
megértsük, honnan jön egy másik személy, bizalmat és kapcsolatot építünk ki. A
problémamegoldásban és a konfliktusmegoldásban is jobbak leszünk, mert minden probléma
mindkét oldalát látjuk.
Erőszakmentes kommunikáció a gyakorlatban
Ismerjük el a helyzetet és az érzéseinket: Amikor nehéz vagy kihívásokkal teli
helyzettel szembesülsz, normális, hogy túlterheltnek, sarokba szorítottnak vagy akár
tehetetlennek érzed magad. Ismerd fel ezeket az érzéseket magadban. Ez segíthet a
megértés és az egység érzésének megteremtésében, miközben együtt haladtok át a válságon.
Tartsd kordában érzelmeidet: Válság idején fontos kiegyensúlyozottnak és
koncentráltnak maradni. Ez nehéz lehet, de próbáld meg kordában tartani az
érzelmeidet, hogy jobban fel tudd mérni a helyzetet, és ennek megfelelően tudj
döntéseket hozni.

Legyél egyértelmű és tömör a kommunikációdban: Amikor válság idején
kommunikálsz a másikkal, legyél világos és tömör. Ez segít abban, hogy mindenki
ugyanazon az oldalon legyen, és megértse, mi történik.
Legyél tisztelettudó: Ne feledjük, hogy konfliktus esetén tiszteletben kell tartanunk a
másikat. Ez magában foglalja érzéseik és véleményük tiszteletben tartását egyaránt.
Kerüljük az ítélkezést vagy a megosztó beszédet, és próbáljuk meg a dolgokat a másik
szemszögéből is látni.
Hallgassunk többet, mint amennyit beszélünk: Ez segít jobban megérteni a helyzetet
és a másik szükségleteit.
Legyél nyitott: Légy nyitott az új információkra és ötletekre. A dolgok gyorsan
változhatnak, és fontos, hogy rugalmas legyen a gondolkodásunk.
Asszertívnak, együttérzőnek lenni roppant nehéz, különösen egy kisbaba mellett. Hogy az
adott helyzetben tudunk-e asszertívak lenni, egyáltalán nem csak rajtunk múlik,
hanem a másikon és a szituáción is. Ha a másik agresszív, nagyobb eséllyel leszel te is
az, vagy épp túlságosan passzív, netán passzív-agresszív. Ha a másik nem tudja kezelni az
érzéseit a konfliktusos helyzetekben, ember legyen a talpán, aki meg tudja őrizni önuralmát
és higgadtságát. Fontos, hogy nemcsak a másikkal, önmagunkkal is érdemes együttérzőnek
lennünk, és ne ragadjunk az önhibáztatás ördögi körébe, ha valami olyasmi szalad ki a
szánkon, amit megbánunk. A dühünk fontos jelzés, hogy számunkra egy fontos szükséglet
nem elégül ki a másikkal való kommunikációban, az érzés elnyomása helyett ezért fontos
megélnünk azt, amiért dühösek vagyunk a másikra: így maga a düh a saját szükségletünk
megismerése és a megoldás felé terelhet minket.Ha épp valahol a terhesség bejelentésének izgalma és gyermeked első lépései között vagy,
akkor teljesen természetes, ha a párkapcsolatban kommunikációs problémák adódnak. És
logikus is: mindkettőtök élete hatalmas változáson ment keresztül, és a prioritások egyik
napról a másikra megváltoztak. Elmúltak a laza délutáni szunyókálások és a rögtönzött
randevúk – és most itt vannak a nyüzsgő, alváshiányos reggelek és az új pénzügyi
kötelezettségek.
„Posztbébi kommunikáció”
Új szülőként, amikor rengeteg új dolgot kell átgondolnunk, a megbeszélés, a kommunikáció
nem is lehetne fontosabb. Ezzel az új világgal és szereppel azonban megjelenik a hormonok, a
stressz és a fáradtság bódító koktélja, amely kifejezetten kihívást jelenthet a beszélgetésben és
a hallgatásban. Ha ez történik a kapcsolatodban, biztos lehetsz benne, hogy nem vagy
egyedül. A párok 90%-a többet veszekszik első gyermeke születése után.
Minden esély megvan rá, hogy a hangulatod a puszta örömből az eszeveszett kétségbeesésbe,
a mindent elsöprő büszkeségből pedig a dühös frusztrációba torkolljon. Sokszor ezek a
változékony érzelmek átcsapnak a partnereddel való veszekedésbe.
De miről vitatkoznak gyakran az újdonsült szülők?
Én kevesebbet aludtam, mint te: A valaha volt legrosszabb verseny. Próbáljuk meg
félretenni a haszontalan neheztelés érzéseit, és összpontosítsuk energiáinkat a közös
munkára, hogy megosszuk a terhet. Jó ötlet úgy megtervezni a napot, hogy
mindkettőnknek legyen esélye aludni, és szánjunk egy kis időt az öngondoskodásra.
 „Egész nap csak otthon vagy, dolgoznom kell”: Rengeteg partner gondolta már;
néhányan ki is merték mondani. Egy új babával mindketten hatalmas új időnyomással
néztek szembe. A kutatások azt mutatják, hogy a háztartási feladatok felosztása
egymás felelősségének tiszteletben tartása több elégedettséghez vezet.
 „Hagyd békén, minden rendben lesz”: Mikor kezdjünk el aggódni? Ha valamiben nem
értünk egyet, megpróbálhatjuk magunkat a partner helyzetébe képzelni. Ha nem
jutunk előre, beszélhetünk valakivel, akiben mindketten megbízunk (például egy
baráttal, családtaggal vagy egészségügyi szakember), hogy egy harmadik fél
szemszögéből is ránézzünk a helyzetre.
„Jobb lenne, ha alvástréninget végeznénk/együtt aludnánk/külön aludnánk”: Nem ti
lesztek az első pár, aki nem ért egyet ebben, és biztosan nem ti lesztek az utolsók.
Magától értetődik, de a legjobb, ha ennek megbeszélését egy semleges időpontban
folytatjuk, és nem az éjszaka közepén, amikor a baba sír…
 „Azt hittem, vigyázol rá”: Egymás hibáztatása nem vezet sehova, ennek ellenére
kimerülten gyakran eshetünk ebbe a hibába, főleg, ha kisebb baj történik. Sokszor
nem tudunk átgondoltan kommunikálni heves érzelmi reakciók közepette, de utólag
van lehetőségünk korrigálni.
 „Hónapok óta nem szexeltünk”: Gyakran előkerülő és nehezen lereagálható probléma
ez is, pedig fontos megvárni, amíg mindketten készen állunk. Érdemes nyitottnak és
őszintének lenni a másikkal arról, hogyan érezzük magunkat ezen a téren, és addig is
használhatunk más módokat a szeretet kimutatására.
 „Nem szabad hagynod, hogy anyád itt bóklásszon”: A nagyszülők vagy más
családtagok gyermekgondozással kapcsolatos elképzeléseinek kezelése elég problémálehet, és könnyen összeugraszthatja a párokat. Próbáljuk meg ne hagyni, hogy ez kettőnk közé is ékelődjön.

Mennyi pénzt költöttél? Többet kell fizetni egy baba érkezésével. Az új családi
költségvetés közös kezelése nagyszerű módja a bizalom és az elkötelezettség
építésének.
 „Miért eteted őt azzal a szeméttel?”: A baba leválasztása és hozzátáplálása majdnem
olyan érzékeny téma, mint az alvás. Ahelyett, hogy belegázolnánk egymás lelkébe,
próbáljunk meg időt szánni arra, hogy közösen döntsünk a megközelítésről. Kezdjük
azzal, hogy elolvassuk közösen a leválasztás előnyeit és hátrányait, valamint gyakorlati
tippeket a szilárd táplálék alacsony költségvetésű megkezdéséhez.
„Már megint ilyen későn jöttél haza? Ez a második alkalom ezen a héten.”: A szülővé
válás csapatmunka. Gyakori forgatókönyv, hogy az ajtóra pillantunk, és várjuk, hogy a
másik fél végre megérkezzen (hogy megoszthassuk a lefekvés előtt a terheinket). Bár
fontos, hogy időt szánjunk önmagunkra vagy a munkára, próbáljunk előre tervezni,
amikor csak tehetjük, és egyértelműen közöljük egymással ezeket a terveket.
Az együttérző, erőszakmentes kommunikáció
Dióhéjban az empatikus, együttérző kommunikáció egy másik ember megértését és a
kapcsolattartást jelenti. Arról van szó, hogy képesek vagyunk a dolgokat a saját
szemszögükből látni, és olyan módon kommunikálni, amely mélyebb szinten rezonál rájuk.
Az empatikus kommunikáció a meghallgatás képességével kezdődik. Ilyenkor nem csak
hallgatjuk a szavakat, amelyeket a másik mond, hanem megértjük a szavak mögött rejlő
érzelmeket és tapasztalatokat. Arról szól, hogy jelen legyünk a pillanatban, és teljes
mértékben a másik emberre koncentráljunk. Ha igazán meg tudunk hallgatni valakit, az
megnyitja a lehetőséget a valódi kapcsolatra. És erről a kapcsolódási helyről úgy
kommunikálhatunk, hogy sokkal nagyobb valószínűséggel meghallja és megérti a másik.
Fontos, hogy képesek legyünk együttérezni másokkal, mert ez lehetővé teszi számunkra, hogy
minden kérdés mindkét oldalát lássuk, és megértsük, hogy tetteink és szavaink milyen
hatással lehetnek másokra. Ha belehelyezzük magunkat valaki más helyébe, jobban fel
vagyunk készülve arra, hogy minden érintett szükségleteit figyelembe vevő döntéseket
hozzunk. Az empatikus kommunikáció a másokkal való interakció egyik módja, amely a
nézőpontjuk és érzéseik megértésére összpontosít.
Az empatikus kommunikációnak számos előnye van. Amikor időt szánunk arra, hogy valóban
megértsük, honnan jön egy másik személy, bizalmat és kapcsolatot építünk ki. A
problémamegoldásban és a konfliktusmegoldásban is jobbak leszünk, mert minden probléma
mindkét oldalát látjuk.
Erőszakmentes kommunikáció a gyakorlatban
Ismerjük el a helyzetet és az érzéseinket: Amikor nehéz vagy kihívásokkal teli
helyzettel szembesülsz, normális, hogy túlterheltnek, sarokba szorítottnak vagy akár
tehetetlennek érzed magad. Ismerd fel ezeket az érzéseket magadban. Ez segíthet a
megértés és az egység érzésének megteremtésében, miközben együtt haladtok át a válságon.
Tartsd kordában érzelmeidet: Válság idején fontos kiegyensúlyozottnak és
koncentráltnak maradni. Ez nehéz lehet, de próbáld meg kordában tartani az
érzelmeidet, hogy jobban fel tudd mérni a helyzetet, és ennek megfelelően tudj
döntéseket hozni.

Legyél egyértelmű és tömör a kommunikációdban: Amikor válság idején
kommunikálsz a másikkal, legyél világos és tömör. Ez segít abban, hogy mindenki
ugyanazon az oldalon legyen, és megértse, mi történik.
Legyél tisztelettudó: Ne feledjük, hogy konfliktus esetén tiszteletben kell tartanunk a
másikat. Ez magában foglalja érzéseik és véleményük tiszteletben tartását egyaránt.
Kerüljük az ítélkezést vagy a megosztó beszédet, és próbáljuk meg a dolgokat a másik
szemszögéből is látni.
Hallgassunk többet, mint amennyit beszélünk: Ez segít jobban megérteni a helyzetet
és a másik szükségleteit.
Legyél nyitott: Légy nyitott az új információkra és ötletekre. A dolgok gyorsan
változhatnak, és fontos, hogy rugalmas legyen a gondolkodásunk.
Asszertívnak, együttérzőnek lenni roppant nehéz, különösen egy kisbaba mellett. Hogy az
adott helyzetben tudunk-e asszertívak lenni, egyáltalán nem csak rajtunk múlik,
hanem a másikon és a szituáción is. Ha a másik agresszív, nagyobb eséllyel leszel te is
az, vagy épp túlságosan passzív, netán passzív-agresszív. Ha a másik nem tudja kezelni az
érzéseit a konfliktusos helyzetekben, ember legyen a talpán, aki meg tudja őrizni önuralmát
és higgadtságát. Fontos, hogy nemcsak a másikkal, önmagunkkal is érdemes együttérzőnek
lennünk, és ne ragadjunk az önhibáztatás ördögi körébe, ha valami olyasmi szalad ki a
szánkon, amit megbánunk. A dühünk fontos jelzés, hogy számunkra egy fontos szükséglet
nem elégül ki a másikkal való kommunikációban, az érzés elnyomása helyett ezért fontos
megélnünk azt, amiért dühösek vagyunk a másikra: így maga a düh a saját szükségletünk
megismerése és a megoldás felé terelhet minket.

Bánosi Eszter írása

2022 Élő Adás támogatásával készült

Leave a Comment

Az e-mail címet nem tesszük közzé. A kötelező mezőket * karakterrel jelöltük