A cukor és a depresszió kapcsolata

Azt már mindenki tudja, hogy a cukorfogyasztás nem egészséges, hiszen egyértelműen hozzájárul az olyan betegségek kialakulásához, mint a szív- és érrendszeri elváltozások vagy a diabétesz. Nem hagyhatjuk azonban figyelmen kívül a mentális állapotunkra gyakorolt hatását sem.

Rossz a kedved, fáradt és nyűgös vagy, esetleg még jól fel is idegesített valaki. Hogy jobban érezd magad, bekapsz valami kis finomságot: csokit, kekszet, gyakorlatilag bármit, ami kicsit is édes. És máris újra szép a világ…Ismerős a helyzet, ugye? Az egyik leggyakoribb “vigaszétel” a cukor valamilyen formája. Ehhez nyúlunk a leggyakrabban, pedig ha jobban megfigyelnénk magunkon a hatását, hamar rájönnénk, hogy nem is olyan jó megoldás ez- a mentális állapotunk szempontjából sem.

Bár mindkét nemre negatívan hat, a férfiak mégis nagyobb veszélynek vannak kitéve. Az ő esetükben a vizsgálatok azt találták, hogy a kontrol- és a fókuszcsoport között szignifikánsabb volt az eltérés már napi 40 g cukor elfogyasztásánál is. Ez viszont korántsem jelenti azt, hogy a nők biztonságban lennének ( a mi esetünkben valószínűleg “csak” azért nem ennyire egyértelmű a helyzet, mert hormonálisan bonyolultabban működünk a férfiaknál…)!

A túlzott cukorbevitel két úton könnyíti meg a depresszió megjelenését/ súlyosbodását

• egyrészt a krónikus gyulladások által: ezek lehetnek mikrogyulladások is, melyeket nehéz diagnosztizálni, viszont rendkívül kártékonyak. Nagyszerű melegágyat biztosítanak a depressziónak is- főleg, ha már sikerült jelentősebb túlsúlyt is felpakolni…
• másrészt a vércukorszint ingadozásával. Nagyon fontos tisztázni, hogy milyen cukrokról is beszélünk: az egyszerű, gyorsan felszívódó, magas glikémiás indexű változatokról. Ezek nagyon gyorsan emelik a vér cukorszintjét, amire a szervezetünk rengeteg inzulin termelésével válaszol. Ettől lecsökken a vércukorszint, viszont a hangulatunk is…Negatívan hat a kognitív képességeinkre, ráadásul további zsírraktározáshoz vezet, az pedig mikrogyulladásokhoz, és így tovább…máris belekerültünk egy ördögi körbe, melyből nagyon nehéz kitörni.

Mi a megoldás?

Lehetőleg alacsony glikémiás indexű, lassú felszívódású szénhidrátokat fogyassz a gyors változatok helyett. Ilyenek az édesburgonya, a gyökérzöldségek vagy a főzőbanán. Amennyiben mégis gyors szénhidrátot ennél, körítsd olyannal, ami lassítja a felszívódását: olajos magokkal, zöldségekkel vagy éppen egy kis hidegen sajtolt olajjal. Ha pedig nasizni támadna kedved, inkább valami magas fehérjetartalmút válassz, mint egy néhány darab főtt, füstölt fürjtojás, vagy egy- két vékony szelet házi sonka.

A legnagyobb és legjobb segítséget viszont az jelenti, ha egy olyan étrendet követsz, melyet valóban a Te ( és a babád) igényeire szabnak!

Hivatkozások:

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5532289/

https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0165032718315040?via%3Dihub

https://www.cambridge.org/core/journals/the-british-journal-of-psychiatry/article/dietary-pattern-and-depressive-symptoms-in-middle-age/96D634CD33BD7B11F0C731BF73BA9CD3

https://academic.oup.com/ajcn/article/102/2/454/4564524

Zsolt Eszter írása

Kapcsolat: https://www.facebook.com/elitecomplexpecs