Bél- agy tengely

Gondoltad volna, hogy a hangulatodra nagy mértékben hatnak a táplálkozási szokásaid? Hogy az enyhe depresszióval akár csak a bélflórád helyre állításával is megküzdhetsz- méghozzá rendkívül eredményesen?

A szülés utáni depresszió és a táplálkozás kapcsolatát egyre többen és egyre mélyebben kutatják.   Lenyűgöző eredményekre bukkannak, amikből mi is sokat meríthetünk a mindennapjainkban. Az egyik ilyen fontos eredményeket felmutató kutatási terület a bél-agy tengely- nem véletlenül indítjuk sorozatunkat ezzel a témával.

A bélflóra

A bélben található körülbelül 100 millió baktérium, amelyek közösen alkotják a bélflórát. Egyaránt találhatóak benne számunkra hasznos (enzimeket és vitaminokat termelő, az immunrendszert felépítő és támogató, a nyomelemek felszívódását segítő, …) és kevésbé hasznos, akár kifejezetten kártékony baktériumok, ezek aránya pedig folyamatosan változik. Ez a “keverék” teljesen egyedi, sokan az ujjlenyomatokhoz hasonlítják őket, vagyis:  mindannyiunké csak ránk jellemző összetételű. Ez az összetétel azonban számos tényező hatására terelődhet negatív irányba: a stressz, a nem megfelelő táplálkozás, de egy antibiotikumkúra is elég hozzá.

A bél-agy tengely

A mikrobiom és a bél idegrendszere folyamatosan kétirányú kommunikációt folytat az aggyal, így fejtve ki hatását az immunrendszerre, az emésztésre, egyes hormonok és enzimek termelésére, illetve a pszichés működéseinkre is.

És mégis, hogyan függ össze a depresszió és a bélflóra?

Azon túl, hogy számtalan közvetett úton hat a mentális és érzelmi állapotunkra, jónéhány közvetlen módszere is van a bélrendszerünknek. A bélben termelődik a szerotonin ( a boldogságérzetért felelős hormon) nagy része, illetve GABA (gamma  aminovajsav) jelentős mennyiségben, mely a szorongás és a félelem csökkentésére szolgáló neurotranszmitter. Ha ezek a hormonok és ingerületátvivő anyagok nem termelődnek megfelelő mennyiségben, máris sokkal könnyebben alakulhat ki a depresszió.A mikrobiom állapota szoros összefüggésbe hozható a fájdalomszabályozással, a viselkedéssel és a kognitív működésekkel. Befolyásolja  bizonyos hormonok termelését és az immunrendszer működését. Vagyis nem nagyon találni a szervezetünkben olyan működést, amelyre ne hatna a bélrendszerünk állapota.

Mit jelent mindez?

A fentiek alapján talán már érthetőbb, hogy miért vannak az újdonsült anyukák fokozottan kitéve a depresszív állapotoknak: szinte minden tényezővel ( gyógyszerek, alvási nehézségek, stressz, …), amely a mikrobiom felborulásához vezet, egyszerre találkoznak.

Ugyanakkor azt is jelenti, hogy a depresszió kezelése nem csak a mentális segítségből, esetleg gyógyszeres kezelésből állhat. Enyhe depresszió esetén már a helyes diéta kialakítása is rengeteget javíthat az állapotodon, de hatékony és fontos kiegészítője a felsorolt terápiáknak is. Bár önmagában az optimális étrend nem feltétlenül elég, de a megelőzésben is fontos szerepet kaphat, így érdemes már a szülés előtt ezt kialakítani.

A következőkben alaposabban is végig járjuk majd, melyek azok a szokások és táplálékok, amelyek segítenek, melyek azok, amelyeket érdemesebb lenne minimálisan vagy éppen egyáltalán nem fogyasztani, és melyek azok az életmódbeli változtatások, amelyek kialakításával könnyebbé válhat a helyzet. 

Cikk: Zsolt Eszter

https://www.facebook.com/elitecomplexpecs